Стресспен күресу әдістері
Біз стресстік жағдайлар әлемінде өмір сүреміз. Күнделікті стресс әдетке айналды. Бірақ сіз әрқайсымыздың стресске әр түрлі әсер ететінін байқадыңыз ба? Бір адамның эмоционалды күйзеліске түсуі және кейіннен ұзақ тәжірибенің себебі болып табылады, өйткені екіншісі назарсыз қалуы және мағынасыз болуы мүмкін. Сыртқы жағдайларға деген ішкі реакциямыз болып табылатын стресс жеке болып табылады. Тиісінше, стресс жағдайын азайту және одан құтылу шаралары әркім үшін әр түрлі. тынығудың және шиеленісті азайтудың оңай әдістерін қолданып көріңіз .
Оны аяқтау үшін сізге 15 минуттық бос уақытты бөліп, ешкім сізді алаңдатпайтын орын табу керек.Релаксация қолайлы жағдайды қабылдау және көзді жұму арқылы жүзеге асады, баяу тыныс алу да тыныштандырады, ал сана бұзылады.
Релаксация үшін тыныс алу техникасы
Дұрыс тыныс алу көбінесе стресстік жағдайдан тез шығуға мүмкіндік береді, сондықтан біз сізге осы техниканы меңгеріп, оны стресстік жағдайларда қолдануға тырысуға кеңес береміз.Тыныс алу жаттығулары кезінде бөгде ойларға алаңдамай, тыныс алу процесінің өзіне назар аударуға тырысыңыз.
- Ыңғайлы жағдайға түсіп, мұрныңызбен дем ала бастаңыз
- Көзіңізді жауып, ауаның мұрыннан қалай өтетініне назар аударыңыз.
- Терең және баяу дем алып, ауаның жеңіл салқындығын сезінуге тырысыңыз.
- Тынысыңызды бірнеше секунд ұстаңыз
- Сабырлы түрде дем шығарып, шығатын ауа жылы екенін сезінуге тырысыңыз.
- Стресті жоюдан бұрын бірнеше рет осы әрекеттерді орындаңыз.
Бұлшықетті релаксациялау техникасы
Көбінесе стресстің ілеспе факторы біздің физикалық жағдайымыз болып табылады.Келесі әрекеттерді орындау арқылы эмоционалды фонды физикалық деңгейде қалыпқа келтіруге тырысыңыз.
- Дененің ыңғайлы күйін алыңыз (отыруға кеңес беріледі) және тыныш тыныс алып, сыртқа шығарыңыз
- Жұдырығыңызды қысыңыз, содан кейін оларды босаңсытыңыз;саусақтарыңызды жайып, содан кейін оларды босаңсытыңыз
- Қолыңыздың бұлшықеттерін қатайтыңыз (бицепс және трицепс), содан кейін оларды босаңсытыңыз
- Иығыңызды артқа алып, содан кейін оларды босаңсытыңыз;иығыңызды алға қарай итеріп, содан кейін оларды босаңсытыңыз
- Басыңызды оңға қарай бұраңыз, содан кейін мойныңызды босаңсытыңыз;басыңызды солға қарай бұраңыз, содан кейін мойныңызды босаңсытыңыз;иегіңізді кеудеге басып, содан кейін мойныңызды босаңсытыңыз
- Көзіңізді кең ашыңыз, оларды босаңсытыңыз;содан кейін көздеріңді бар күштеріңмен жұмып, содан кейін көздеріңді және мұрныңды босат
- Терең дем алыңыз, содан кейін біраз дем алыңыз;қалыпты түрде 15 секунд тыныс алыңыз;барлық ауаны өкпеңізден шығарыңыз, содан кейін сәл көбірек шығарыңыз;қалыпты түрде 15 секунд тыныс алыңыз
- Кеуде омыртқасында ақырын алға қарай иіліп, содан кейін арқаңызды босаңсытыңыз
- Асқазанды мүмкіндігінше тартыңыз, содан кейін оны босаңсытыңыз;асқазанды мүмкіндігінше көбейтіңіз немесе іш бұлшықеттерін кернеңіз, содан кейін оларды босаңсытыңыз
- Глуттарыңызды қатайтып, жамбасыңызды сәл көтеріңіз, содан кейін глуттарыңызды босаңсытыңыз.
- Аяғыңызды алға созыңыз және еденнен 15 см көтеріңіз, содан кейін аяғыңызды төмендетіп, оларды босаңсытыңыз;аяғыңызды еденге мықтап басыңыз, содан кейін оларды босаңсытыңыз
- Саусақтарыңызды жоғары көтеріп, содан кейін оларды босаңсытыңыз;аяғыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін оларды босаңсытыңыз
РелаксациялықВизуалдауТехникасы
Стресті жеңілдетудің тиімді әдістерінің бірі - зейінді ауыстыру .
- Ыңғайлы жағдайға түсіп, көзіңізді жұмыңыз
- Бірнеше рет терең дем алып, сыртқа шығарыңыз.
- Сіз оңай демалатын тыныш, тыныш және жағымды жерде болғаныңызды елестетіп көріңіз (мысалы, орманда, жағажайда және т.б.).
- Елестетілген бейнені сақтаңыз және релаксация сезіміне назар аударыңыз, оны нығайтуға тырысыңыз және оған мүмкіндігінше тереңірек еніңіз
- Кескінді егжей-тегжейлі көрсете отырып, егжей-тегжейлі көрсетіңіз (құстардың әні, толқындардың дауысы, салқындық, күннің жылы сәулелері және т.б.)
- Көзіңізді ақырын ашып, бірнеше минут баяу дем алыңыз
Ұсынылған стрессті жеңілдету әдістерінің ішінен өзіңізге сәйкес келетінін таңдап, оны стресстік жағдай туындаған кезде қолданыңыз.
Сондай-ақ, стресс қаупін азайту жөніндегі жалпы нұсқаулар туралы ұмытпаңыз:
- күніне кем дегенде 8-9 сағат ұйықтаңыз
- жаман әдеттерден бас тарту
- физикалық белсенділік
- дұрыс тамақтану
- және, әрине, табиғи седативтерді қабылдау түріндегі профилактикалық шаралар
Мысалы, STRESSOVIT ® - бұл психоэмоционалды стрессті азайтуға, стрессті жеңілдетуге, жақсартуға көмектесетін компоненттер кешені.
жүйке жүйесінің жұмысын қалпына келтіру, жалпы әл-ауқатты жақсарту және тиімділікті арттыру. STRESSOVIT ® оңтайлы сәйкестендірілген құрамы қазіргі өмірде әрқайсымызға қажет стресске төзімділікті арттырады.
Денеге стресстен арылуға көмектесу үшін 2-3 апта ішінде тек 1 капсуладан STRESSOVIT ® алыңыз. / аралық>.
стресс -сіз STRESSOVIT ® арқылы өмір сүріңіз!