Стресспен күресу әдістері

Біз стресстік жағдайларға толы әлемде өмір сүріп жатырмыз. Күнделікті сезілетін стресс әдетке айналғандай болды. Бірақ сіз байқадыңыз ба, әркім стресске әртүрлі әсер етеді? Бір адамды эмоционалды тоқырауға әкелетін және кейіннен ұзақ уақыт бойы алаңдауға себеп болатын нәрсе, басқалар үшін маңызды болмай қалуы мүмкін. Стресс, сыртқы жағдайларға ішкі реакция ретінде, әркімге өзінше әсер етеді. Сондықтан стресс жағдайынан арылу үшін қабылданатын шаралар да әртүрлі болуы мүмкін. Стресті жеңілдету және кернеуді төмендету үшін бірнеше қарапайым әдістерді қолданып көріңіз.

Бұл әдісті орындау үшін бар болғаны 15 минут бос уақыт бөлу керек және сізді ешкім алаңдатпайтын жер табу қажет. Демалу ыңғайлы жағдайға орналасып, көздеріңізді жауып, баяу тыныс алуды қолдану арқылы қол жеткізіледі, бұл санаңызды тыныштандырады.

Релаксация үшін тыныс алу техникасы

Дұрыс тыныс алу көбінесе стресстік жағдайдан тез шығуға мүмкіндік береді, сондықтан бұл техниканы игеріп, оны стресстік жағдайларда қолдануға кеңес береміз. Тыныс алу жаттығуларын орындаған кезде, тек тыныс алуға ғана назар аударып, басқа ойларға алаңдамауға тырысыңыз.

1. Ыңғайлы қалыпқа келіп, мұрыныңызбен тыныс алыңыз.
2. Көздеріңізді жабыңыз да, ауаның мұрын арқылы өтуіне назар аударыңыз.
3. Терең және баяу тыныс алып, ауаның жеңіл салқындығын сезінуге тырысыңыз.
4. Бірнеше секундқа тыныс алуды тоқтатыңыз.
5. Баяу тыныс шығарып, шығатын ауаның жылы екенін сезінуге тырысыңыз.

Бұл әрекеттерді бірнеше рет орындап, кернеуді азайтыңыз.

Бұлшықет релаксациясының техникасы

Стресстің пайда болуына жиі физикалық күйіміз себеп болады. Эмоционалды көңіл-күйді физикалық деңгейде қалыпқа келтіру үшін төмендегі әрекеттерді орындап көріңіз:

1. Дененің ыңғайлы жағдайын қабылдаңыз (отырыңыз ұсынылады) және бірнеше тыныш тыныс алыңыз.
2. Саусақтарыңызды қысыңыз, содан кейін босатыңыз; саусақтарыңызды жайыңыз, содан кейін босатыңыз.
3. Қолдың бұлшықеттерін (бицепс және трицепс) кернеңіз, содан кейін босатыңыз.
4. Кеудеңізді артқа қайтарыңыз, содан кейін босатыңыз; иығыңызды алға жылжытыңыз, содан кейін босатыңыз.
5. Басын оңға қарай еңкейтіп, мойныңызды босатыңыз; басыңызды солға қарай еңкейтіп, мойныңызды босатыңыз; мойныңызды кеудеге жақындату арқылы босатыңыз.
6. Көздеріңізді кең ашыңыз, сосын босатыңыз; сосын көздеріңізді қатты жабыңыз, сосын босатыңыз.
7. Тыныс алыңыз, бірақ бірнеше секундқа деміңізді ұстаңыз, сосын жайлап шығарыңыз.
8. Аяқтарыңызды түзетіп, оларды жерден 15 см көтеріп, сосын төмен түсіріп босатыңыз.
9. Аяқтарыңызды жерге қысып, босатыңыз.
10. Аяқ саусақтарыңызды көтеріп, босатыңыз; табандарыңызды көтеріп, босатыңыз.

Релаксацияның бұл техникасы денені толық босатуға және стресстен арылуға көмектеседі.

Босаңсу техникасы: визуализация

Стрестен арылудың ең тиімді әдістерінің бірі — назарды басқа нәрсеге аудару.

1. Дене жағдайын ыңғайлы етіп қойыңыз да, көздеріңізді жабыңыз.
2. Бірнеше терең тыныс алып, шығарыңыз.
3. Өзіңізді тыныш, жайлы және сізге ыңғайлы жерде елестетіңіз (мысалы, орманда, жағажайда және т.б.), онда сіз босаңсып, демала аласыз.
4. Еліктеген бейнені сақтап, босаңсу сезіміне назар аударыңыз, оны күшейтуге тырысыңыз және мүмкіндігінше тереңірек енуден жұмыс жасаңыз.
5. Бұл бейнені барлық бөлшектермен егжей-тегжейлі елестетіңіз (құстардың әні, толқындардың дыбысы, салқындық немесе жылы күн сәулесі және т.б.).
6. Көздеріңізді жайлап ашып, бірнеше минут терең тыныс алыңыз.

Ұсынылған стрессті жою әдістерінен өзіңізге ең қолайлысын таңдап, стресстік жағдайларда қолдануға болады.

Сонымен қатар, стресстің туындау қаупін төмендету үшін жалпы ұсыныстарды ұмытпаңыз:

• Күніне кемінде 8-9 сағат ұйықтау
• Жаман әдеттерден бас тарту
• Физикалық белсенділік
• Дұрыс тамақтану
• Және, әрине, табиғи тыныштандыратын құралдарды қабылдау профилактикалық шаралары

Мысалы, СТРЕССОВИТ® Н – психоэмоционалды кернеуді төмендетуге, стрессті жоюға, жүйке жүйесінің жұмысын жақсартуға және қалпына келтіруге, жалпы денсаулықты жақсартуға және еңбек қабілеттілігін арттыруға арналған құрам.

СТРЕССОВИТ® Н құрамының оңтайлы таңдалуы стрессқа төзімділікті арттырады, бұл қазіргі өмірде әрқайсымызға өте қажет.

Стреске қарсы күресте денеге көмек көрсету үшін СТРЕССОВИТ® Н капсуласын 2-3 апта бойы 1 капсуладан қабылдаңыз.

СТРЕССОВИТ® Н көмегімен стреске жол бермей өмір сүріңіз!